「トレランは、走らなくていいスポーツです」ロードランナーが勘違いしている、山での“正しいサボり方”教えます。

2026.01.30

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「山を走るなんて、私には絶対ムリ！」
「平地の10kmですらキツいのに、山道なんて…」

最近、HOKAの記事にのアクセスを頂いています。ありがとうございます！それだけ多くの方が読んでくれているということは、きっと皆さん、心のどこかでこう思っているのではないでしょうか？

鎌倉でトレイルランのガイドをしている私から、衝撃の事実をお伝えします。

「トレイルランニングは、走らなくていいスポーツです」

「えっ、名前がランニングなのに？」と思うかもしれません。でも、ここを勘違いしたままだと、トレランはただの「苦行」になってしまいます。今日は、ロードランナーこそが知っておくべき「山での正しいサボり方（歩き方）」についてお話しします。

普段ロード（舗装路）を走っている人は、「歩くこと＝負け / サボり」だと思っていませんか？信号待ち以外で足が止まると、なんだか練習になっていないような罪悪感がある…。私もロードランからランニングを始めたので最初は歩いたら負けの頭がずっとありました笑

でも、その感覚、山では捨ててください。トレイルランニングにおいて、「上り坂は、歩くのが基本」です。

ほとんどのトレイルランナーが、登りでは歩きます。なぜなら、登り坂を無理して走っても、歩くのとスピードは大して変わらないのに、心拍数だけが爆上がりしてバテてしまうからです。

山では「走り続ける」ことよりも、バテないように心拍数を管理する「戦略的ウォーキング」こそが、賢い走り方なんです。

ただダラダラ歩くのではありません。太ももに手を置いて、グッ、グッと体を押し上げるように歩く。これを「パワーウォーク」と呼びます。

いいこと尽くしです。私のツアーでは、「登り坂は全部歩きます」。

坂道の前で私がスッと歩き始めると、参加者の皆さんもホッとした表情で、自然と歩きに切り替わります。「あ、本当に走らなくていいんだ」と分かった瞬間、皆さんの肩の力が抜けて、純粋に山を楽しめるようになるんです。

この「罪悪感なく歩くこと」こそが、トレランを長く楽しむコツです。

特に鎌倉のトレイルは、「走れるフラットな道」と「ちょっとキツイ階段・急登」が交互にやってきます。

このリズムが、鎌倉スロートレイルのスタイルです。ずっとハァハァ息を切らして走り続ける必要なんて、1ミリもありません。

実は、鎌倉スロートレイルのロングトレイルイベント「鎌倉グランドトラバース 42km/26km」のような長い距離の挑戦も、成功の鍵は「いかに上手に歩いて体力を残すか」にかかっています。「歩き」を覚えることは、長く遠くへ行くための第一歩なのです。

「遅いから迷惑をかけるかも」と心配する必要はありません。上りで歩くのは、全員一緒ですから。ロードシューズのままでOK。そして、上り坂は歩いてOK。まずは、私がガイドする「歩き多め」の入門ツアーで、山のリズムを体験してみてください。直近でも、以下の日程で募集中です。

▼ 【まずはここから】朝の光と絶景を楽しむ 「ローカルモーニングトレイル」
鎌倉の王道コースをご案内します。「登りは全歩き」で進むので、トレランデビューに最適です。

▼ 【旅気分を味わいたい方へ】山・海・甘味をめぐる「鎌倉to江ノ島絶景ワンウェイ」
鎌倉の山を越えて、江ノ島の海を目指す「片道切符」の旅へ。途中、創業300年の老舗和菓子屋でお餅を食べたり、海沿いを走ったり。「走る」というより「大人の遠足」です。

▼ 【冒険したい方へ】ヘッドライトで非日常へ 「路地裏ナイトトレイル」
夕暮れから夜へ。昼間とは違う山の表情を楽しみます。ゆっくりペースです。

▼ 【目標を持ちたい方へ】鎌倉の山を全踏破 「鎌倉グランドトラバース (42km / 26km)」
「登りは歩き、平地はゆっくり走る」。このペース配分さえ守れば、フルマラソンの距離も山で踏破できます。挑戦者募集中。

「今日の富士山は見えてる？」「今朝の海、どんな色だった？」
リアルタイムな鎌倉の景色や、ガイドしか知らない穴場スポットをInstagramで日々更新しています。